整堂训练课，队员的跑动距离在7000米左右。

    11日，绿地申花队抵达马洛卡的第4天，传说中的魔鬼训练终于来了。当天上午、中午和下午一天三练，其中还有无球的纯有氧耐力训练。训练结束后，队员们不禁感叹说：“确实够魔鬼的。”根据教练组的安排，接下去每周会安排一至两次这种一日三练的高强度训练。

    来西班牙之前，队员们也是早有心理准备，“这次去西班牙，准备好掉一圈肉。”可是，让他们没有想到的是，来到马洛卡后的5次训练，训练量并不是特别大。当地时间10日晚，当教练组贴出11日的训练安排后，队员们知道，“苦日子”到了。

    当地时间一早8点45分，球队即发车前往训练地，而这是前两天的早餐时间。这意味着队员们的起床时间要往前推45分钟。少睡了近一个小时，可训练量并不小。当天的第一堂训练课就是无球的纯有氧耐力训练。

    为了这堂训练课，教练组也是煞费苦心，将训练地选择在了近郊的一处高尔夫球场。高尔夫球场秀丽的风景，让人心旷神怡，也可以减轻跑步过程中的疲劳感。同时，高尔夫球场特有的坡度，可以增加跑步的难度，提升有氧耐力训练的效果。在高尔夫球场上进行训练，对于很多球员来说是第一次，大家觉得特别新鲜，所以让整个枯燥的跑步训练，有了一种特别的乐趣。

    训练开始前，曼萨诺问大家，“今天我们在高尔夫球场跑步，你们中间有谁会打高尔夫球的请举手。”结果，没有一个人举手，很多人还默默地低下了头。很快，大家就发现不举手是对的。曼萨诺随后失望地说：“我本来想说会打高尔夫球的，一会留下来多跑两圈。”这时，大家都乐了，现场的气氛顿时轻松起来。

    根据教练组的安排，这堂有氧耐力训练先是进行12分钟慢跑，随后是3组100米变速跑，每组都有时间限制。这两项结束后，队员还得绕着教练组在高尔夫球场上圈定的小圈跑两圈，每一圈的距离在1公里左右。据悉，整堂训练课，队员的跑动距离在7000米左右。一堂训练课下来，很多队员叉着腰直喘大气，不过问起感觉，都表示比平常的跑圈有意思好多。

    这堂大运动量的训练课只是当天高强度训练的开始。回到酒店后，教练组马上将全队拉到了酒店健身房，进行了一个小时的力量训练。当然，当天的训练并不仅仅是单纯的身体力量训练。午休之后，球队于当地时间16点30分打车，前往训练场进行有球的技战术训练。

    不过类似的一天三练并不会每天进行，预计每周会进行一两次。同时，教练组会根据队员的身体情况以及训练效果，对训练计划做出适当的调整。